Agua por kg de peso corporal: la fórmula exacta
Por la redacción de NEA · Agua sostenible · Actualizado julio 2026 · Certificada B-Corp
De un vistazo
- Regla práctica: unos 30–35 ml de agua por kg de peso al día.
- Ejemplo: 70 kg → unos 2,1–2,45 litros al día.
- Deporte, calor y enfermedad aumentan la necesidad.
La fórmula: ¿cuánta agua por kg?
Como referencia se toman unos 30 a 35 ml de agua por kilo de peso y día. Es una orientación, no una regla rígida.
Ejemplo de cálculo
Con 70 kg salen unos 2,1 a 2,45 litros diarios (70 × 30 ml y 70 × 35 ml). La cantidad incluye el agua de los alimentos.
¿Qué factores aumentan la necesidad?
- Deporte y sudoración.
- Calor y aire seco.
- Fiebre, lactancia, mucha cafeína.
Más detalle en el post Cuánta agua beber al día.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua con 60 kg?
Unos 1,8 a 2,1 litros al día (60 × 30–35 ml), según actividad y clima.
¿El café cuenta como agua?
El café aporta líquido, pero no debería ser la fuente principal. El agua sigue siendo la mejor opción.
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