Hoeveel water moet je per dag drinken? De exacte formule op basis van jouw gewicht
KORT ANTWOORD
Tussen 2 en 2,5 liter per dag, verdeeld over de dag.
De meest precieze formule: 35 ml per kg lichaamsgewicht. Weeg je 70 kg → 2,4 L. En bij fysieke activiteit tel je 500-1.000 ml/uur extra op.
"Drink 8 glazen per dag" is de regel die iedereen kent. Maar waar komt dat getal vandaan? Is het echt wat jouw lichaam nodig heeft? We zetten de feiten voor je op een rij.
Waar komt de 2 liter-regel vandaan?
De aanbeveling van 2 liter per dag komt van de EFSA (European Food Safety Authority) en de WHO, gebaseerd op onderzoek naar gemiddelde vochtbalans. Maar het is niet universeel — het hangt af van jouw gewicht, activiteit, klimaat en fysiologische toestand.
Hoeveel water je nodig hebt op basis van jouw gewicht
De formule: 35 ml per kg lichaamsgewicht
De meest nauwkeurige formule om jouw waterbehoefte te berekenen is:
Gewicht (kg) × 35 ml = dagelijkse waterbehoefte
Bijvoorbeeld:
- Weeg je 60 kg → 60 × 35 = 2.100 ml (2,1 L)
- Weeg je 75 kg → 75 × 35 = 2.625 ml (2,6 L)
- Weeg je 85 kg → 85 × 35 = 2.975 ml (3 L)
Extra water bij sport of hitte
Als je sport of in een warm klimaat leeft, moet je meer drinken:
- Matige inspanning (1u): +500 ml
- Intensieve inspanning (1u): +750-1.000 ml
- Heet klimaat: +500-1.000 ml extra
- Zwangerschap: +300 ml
- Borstvoeding: +700 ml
Hoe verdeel je je water over de dag?
Het is niet aan te raden om je hele dagelijkse hoeveelheid in één keer te drinken. Beter is om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken:
Ideale verdeling voor 2,4 liter (70 kg)
- Bij het opstaan: 300 ml
- Ochtend (voor lunch): 600 ml
- Middag: 600 ml
- Namiddag: 600 ml
- Avond (voor 20u): 300 ml
Vermijd grote hoeveelheden vlak voor het slapen om 's nachts niet wakker te worden.
Signalen van dehydratie
Je lichaam geeft duidelijke signalen als je te weinig drinkt:
- Donkere urine (moet lichtgeel zijn)
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Droge lippen en huid
- Vermoeidheid of concentratieproblemen
- Weinig urineproductie (minder dan 4-5 keer per dag)
Let op: Dorst is al een laat signaal van dehydratie. Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt.
Welk water is het beste?
Niet al het water is hetzelfde. Bij NEA kiezen we voor premium bronwater uit de Oostenrijkse Alpen, verpakt in oneindig recyclebaar aluminium — plasticvrij en beter voor jou en het milieu.
Waarom NEA water in blik?
- Zuiver bronwater uit de Oostenrijkse Alpen
- 100% plasticvrij — geen microplastics in jouw water
- Oneindig recyclebaar aluminium
- Handig formaat van 33cl — perfect om je over de dag te verdelen
Veelgestelde vragen
Telt koffie of thee mee voor je vochtinname?
Ja, maar slechts gedeeltelijk. Cafeïne heeft een mild diuretisch effect. Tel 50% van je koffie- of theeconsumptie mee voor je totale vochtinname.
Kan je te veel water drinken?
Ja, maar dat is zeldzaam. Watervergiftiging (hyponatriëmie) ontstaat als je in korte tijd extreme hoeveelheden drinkt (meer dan 1 liter per uur gedurende meerdere uren). Blijf binnen de aanbevolen hoeveelheden.
Is bruisend water even gezond als plat water?
Ja, bruisend water hydrateert even goed. Het koolzuur voegt geen calorieën toe en is veilig. Sommige mensen vinden het fijner om te drinken, wat helpt om voldoende te drinken.
Bereik je dagelijkse waterdoel met NEA
Premium bronwater in 100% recyclebaar aluminium — plasticvrij en praktisch.
Bekijk onze collectie →
